Los deportistas en verano pueden presentar diversos problemas como el golpe de calor, la insolación, la deshidratación.
El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo se pone demasiado caliente. Los síntomas son debilidad, dolor de cabeza, mareo, debilidad muscular o calambres, náusea y vómitos, sensación de preocupación, latidos del corazón.
La insolación puede ocurrir cuando el cuerpo se calienta demasiado o después de un golpe de calor, y es mucho más grave que el golpe de calor, hasta el punto de poder ocasionar la muerte. Ante una insolación se puede parecer confundido, tener convulsiones o entrar en coma, y tener fiebre. Se precisa asistencia médica si se siente la piel caliente y seca pero no sudorosa, confusión o pérdida del conocimiento, vómitos frecuentes, falta de aire o problemas para respirar.
La deshidratación significa que el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como debiera, y puede ser causada por la pérdida excesiva de líquidos, por no ingerir suficiente agua o líquidos o por ambas, como puede suceder durante el ejercicio con calor por sudoración excesiva y falta de ingesta de líquido. Los síntomas son boca pegajosa o reseca, letargo o coma (con deshidratación severa), ausencia o disminución del gasto urinario, la orina aparece de color amarillo oscuro, ausencia de lágrimas, ojos hundidos.
Para prevenir estos problemas haciendo ejercicio en épocas de calor, hay que tomar precauciones:
· Use ropa que le quede suelta, de materiales delgados y de colores claros.
· Protéjase del sol poniéndose un sombrero o usando una sombrilla.
· Use cremas protectora solar con un factor de protección contra el sol (SPF en inglés) de 15 o más.
· Tome bastante agua antes de comenzar cualquier actividad al aire libre. Tome agua adicional durante todo el día. Tome menos bebidas que contienen cafeína: por ejemplo té, café y cola, o alcohol.
· Programe las actividades vigorosas al aire libre para horas no tan calurosas; como antes de las 10 de la mañana o después de las 6 de la tarde.
· Durante una actividad al aire libre tome descansos frecuentes. Incluso si no siente sed, tome agua u otros líquidos cada 15 a 20 minutos. Si su orina se encuentra clara y pálida, probablemente está tomando suficientes líquidos.
· Si tiene un problema médico crónico, pregúntele a su médico acerca de la mejor manera de lidiar con el calor, acerca del consumo de líquidos adicionales y acerca de sus medicamentos.
Ante un golpe de calor o insolación la persona se hace más sensible a las condiciones calurosas durante más o menos una semana después, por lo que hay que tener especial cuidado de no ejercitarse demasiado y evitar el clima caluros, y preguntarle al médico cuándo puede volver a realizar actividad sin que esto represente ningún riesgo.
Fuentes:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000982.htm
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